友人の糖尿病内科の先生直伝!砂糖中毒との付き合い方

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最近、友人から聞いた話が面白いなーって思いました(笑)。糖尿病内科の先生から教わった砂糖中毒についての話です。砂糖って、実は中毒性があるって知ってましたか?今日はその実態と、どうやって砂糖と上手に付き合っていくかをお話しします。

目次

砂糖の中毒性とは?

まず、砂糖が脳に与える影響について考えてみましょう。砂糖を摂取すると、脳は「これ、一気にエネルギー使うためのカロリーが入ってきた!」と感じるんです。つまり、楽にカロリーを摂取できることを脳が覚えてしまうんですね。これが中毒の始まりです。

砂糖を含む食べ物を食べると、脳内でドーパミンが分泌され、快感を得ることができます。この快感が、また砂糖を求める気持ちを強めてしまうんです。だから、砂糖を食べるとやめられなくなるというわけです。

砂糖を一旦断つための2週間

友人が実践したのは、砂糖を含むものを2週間一旦断つこと(あくまでも一旦です)。これをやると、砂糖への欲求がかなり減るんです。最初の数日は辛いかもしれませんが、2週間後には「甘いものが欲しい」と思わなくなるそうです。

その後は、5日に1度くらいのペースで甘いものを楽しむことができるようになります。完全に禁止するのではなく、適度に楽しむことが大切なんですね。友人も、最初は甘いものを我慢していたけれど、2週間後には全然欲しくなくなったと言っていました。

適度な砂糖の摂取方法

砂糖を完全に断つのは難しいですが、適度に摂取する方法を見つけることが重要です。医師によると5日に1度のペースでパフェやケーキを楽しむことは問題ないそうです。これなら、ストレスも溜まらずに済みますよね。

ただし、食べる量には注意が必要です。少しずつ楽しむこと(回数は5日で1回くらいで増やさない)で、砂糖中毒から抜け出すことができるんです。友人も、最初は少しだけ食べて、満足感を得るようにしているようです。

噛むことの重要性

砂糖を摂取する際に、噛むことも大切です。噛むことで満腹感が得られるだけでなく、糖質の吸収速度を落とすことができます。友人も、噛むことを意識するようになったそうです。

実は、太っている人はあまり噛まない傾向があるんです。友人も、自分が一口20回も噛んでいなかったことに気づきました。次に口に入れる速度も早いので、結局食べる時間が短くなってしまうんですね。

だから、誰かとおしゃべりしながら食べるのもいいかもしれません。楽しい会話をしながら食べることで、自然と噛む回数も増えるし、満腹感も得られますよね。

友人の体験談

友人の体験を通じて、砂糖との付き合い方について多くのことを学びました。最初は辛いかもしれませんが、2週間の砂糖断ちを経て、甘いものへの欲求が減ることを実感できるそうです。そして、適度に甘いものを楽しむことで、ストレスも軽減されるとのこと。

このように、砂糖中毒から抜け出すためには、まずは砂糖を断つことが大切です。その後は、適度に楽しむ方法を見つけて、健康的な食生活を送ることができるんですね。

砂糖との上手な付き合い方

砂糖との付き合い方は、決して難しいことではありません。まずは2週間の砂糖断ちを試してみて、その後は適度に楽しむことを心がけましょう。噛むことを意識することで、満腹感を得られ、糖質の吸収も抑えられます。

友人の体験を参考にしながら、砂糖中毒から抜け出し、健康的な生活を送っていきたいですね。面白いなーって思ったこの話、ぜひ皆さんも試してみてください!


タグ

糖尿病, 砂糖中毒, 健康, 食生活, ダイエット, 砂糖との付き合い方

これらの情報を参考にしました。

[1] カンロ株式会社 – 砂糖の摂りすぎは糖尿病になる?! の誤解を解いてみる – カンロ (https://www.kanro.co.jp/sweeten/detail/id=2374)

[2] 品川メンタルクリニック – 甘いもの好きな人必見! 砂糖依存症について (https://www.shinagawa-mental.com/column/psychosomatic/suger/)

[3] くみぱうんど – 【砂糖依存からの脱却】 – (https://kumipound.com/blog/article.html?category=%E7%B3%96%E3%81%AB%E3%81%A4%E3%81%84%E3%81%A6)

[4] 自然食品さしすせそ – 「さ」砂糖は体に悪い?砂糖の選び方とうまく付き合う方法 (https://sa-si-su-se-so.com/sato/)

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この記事を書いた人

はじめまして
nicoです
動物が大好きです
今はネコと暮らしてますが本当はニワトリやヤギとすごしたいと思ってます
田舎のちょっと大き目な自然公園などに併設されてるような小さな動物園やふれあい広場で働くのが夢です

いま、体重が90キロ代です
一時は100キロを超えてました
とりあえず80キロ代まで落とすのが今の目標です
甘いものが好きなのでいかに誘惑?から逃れるかが当面の課題かな

熱しやすく冷めやすい性格です
いろいろ関心がうつろいやすいのでその時々で話題が浮かび、ブログには向いているのかもしれません
思いついたことをいろいろ書いていきます

ブログの内容はプライバシーを守るため一部創作もありますが、ご容赦ください

もうすぐ定年です
残り少ない人生を笑って生きていきたいものです
よいブログ人生を送りましょう

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