最近、友人から聞いた話が面白いなーって思いました(笑)。糖尿病内科の先生から教わった砂糖中毒についての話です。砂糖って、実は中毒性があるって知ってましたか?今日はその実態と、どうやって砂糖と上手に付き合っていくかをお話しします。
砂糖の中毒性とは?
まず、砂糖が脳に与える影響について考えてみましょう。砂糖を摂取すると、脳は「これ、一気にエネルギー使うためのカロリーが入ってきた!」と感じるんです。つまり、楽にカロリーを摂取できることを脳が覚えてしまうんですね。これが中毒の始まりです。
砂糖を含む食べ物を食べると、脳内でドーパミンが分泌され、快感を得ることができます。この快感が、また砂糖を求める気持ちを強めてしまうんです。だから、砂糖を食べるとやめられなくなるというわけです。
砂糖を一旦断つための2週間
友人が実践したのは、砂糖を含むものを2週間一旦断つこと(あくまでも一旦です)。これをやると、砂糖への欲求がかなり減るんです。最初の数日は辛いかもしれませんが、2週間後には「甘いものが欲しい」と思わなくなるそうです。
その後は、5日に1度くらいのペースで甘いものを楽しむことができるようになります。完全に禁止するのではなく、適度に楽しむことが大切なんですね。友人も、最初は甘いものを我慢していたけれど、2週間後には全然欲しくなくなったと言っていました。
適度な砂糖の摂取方法
砂糖を完全に断つのは難しいですが、適度に摂取する方法を見つけることが重要です。医師によると5日に1度のペースでパフェやケーキを楽しむことは問題ないそうです。これなら、ストレスも溜まらずに済みますよね。
ただし、食べる量には注意が必要です。少しずつ楽しむこと(回数は5日で1回くらいで増やさない)で、砂糖中毒から抜け出すことができるんです。友人も、最初は少しだけ食べて、満足感を得るようにしているようです。
噛むことの重要性
砂糖を摂取する際に、噛むことも大切です。噛むことで満腹感が得られるだけでなく、糖質の吸収速度を落とすことができます。友人も、噛むことを意識するようになったそうです。
実は、太っている人はあまり噛まない傾向があるんです。友人も、自分が一口20回も噛んでいなかったことに気づきました。次に口に入れる速度も早いので、結局食べる時間が短くなってしまうんですね。
だから、誰かとおしゃべりしながら食べるのもいいかもしれません。楽しい会話をしながら食べることで、自然と噛む回数も増えるし、満腹感も得られますよね。
友人の体験談
友人の体験を通じて、砂糖との付き合い方について多くのことを学びました。最初は辛いかもしれませんが、2週間の砂糖断ちを経て、甘いものへの欲求が減ることを実感できるそうです。そして、適度に甘いものを楽しむことで、ストレスも軽減されるとのこと。
このように、砂糖中毒から抜け出すためには、まずは砂糖を断つことが大切です。その後は、適度に楽しむ方法を見つけて、健康的な食生活を送ることができるんですね。
砂糖との上手な付き合い方
砂糖との付き合い方は、決して難しいことではありません。まずは2週間の砂糖断ちを試してみて、その後は適度に楽しむことを心がけましょう。噛むことを意識することで、満腹感を得られ、糖質の吸収も抑えられます。
友人の体験を参考にしながら、砂糖中毒から抜け出し、健康的な生活を送っていきたいですね。面白いなーって思ったこの話、ぜひ皆さんも試してみてください!
タグ
糖尿病, 砂糖中毒, 健康, 食生活, ダイエット, 砂糖との付き合い方
これらの情報を参考にしました。
[1] カンロ株式会社 – 砂糖の摂りすぎは糖尿病になる?! の誤解を解いてみる – カンロ (https://www.kanro.co.jp/sweeten/detail/id=2374)
[2] 品川メンタルクリニック – 甘いもの好きな人必見! 砂糖依存症について (https://www.shinagawa-mental.com/column/psychosomatic/suger/)
[3] くみぱうんど – 【砂糖依存からの脱却】 – (https://kumipound.com/blog/article.html?category=%E7%B3%96%E3%81%AB%E3%81%A4%E3%81%84%E3%81%A6)
[4] 自然食品さしすせそ – 「さ」砂糖は体に悪い?砂糖の選び方とうまく付き合う方法 (https://sa-si-su-se-so.com/sato/)