こんにちは！最近、砂糖を絶ってから3日が経ちました。最初はやる気が起きず、ちょっとしたストレスを感じています。糖尿病の薬を飲んでいるので、低血糖かと思ったのですが、炭水化物はしっかりとっているので、どうやらそれが原因ではないようです。買い物に行くと、ついついお菓子や甘いものが目を引いてしまいます。毎日無制限に甘いものを食べていたので、急にやめるのは本当に大変です。
砂糖をやめることの難しさ
甘いものを食べることが習慣になっていたので、今はその反動でストレスを感じています。特に、買い物の際にお菓子を見かけると、つい手が伸びてしまいそうになります。そんな時、心の中で「我慢しなきゃ」と自分に言い聞かせていますが、やっぱり辛いです。甘いものを食べることで得られる快感が恋しいです。
砂糖制限の初期段階
最初の1週間は特に大事だと思います。この期間を乗り越えれば、少しずつ楽になっていくのではないかと期待しています。調べてみると、砂糖を完全に断つのではなく、まずはお菓子や明らかに甘いものから制限するのが良いらしいです。そうすることで、ストレスを少しでも軽減できるかもしれません。
砂糖以外の食品に潜む糖分
調べていると、意外な食品にも砂糖が含まれていることに気づきました。お菓子だけでなく、調味料や加工食品にも隠れた糖分がたくさんあります。これを急に制限するのは難しいですが、まずはお菓子から始めるのが良いかもしれません。
量と頻度の調整
自分は、食べ始めたら際限なく食べてしまうのではないかと心配しています。実際、砂糖をオリゴ糖で100%置き換えたちょっと高めのチョコレートを買ってきたのですが、すぐに1箱食べてしまいました。箱の裏を見ると、1日に3枚と書いてありました。これからは、量と頻度を意識して調整しないといけません。
ストレス管理と健康的な生活
砂糖を制限することで、ストレスが軽減されるという話も聞きます。甘いものを食べることで一時的に気分が良くなることはありますが、長期的には健康に悪影響を及ぼすこともあります。だからこそ、今は我慢の時期だと思っています。
砂糖制限を乗り越えるためのヒント
これからも、少しずつ砂糖を減らしていくつもりです。無理をせず、楽しみながら健康的な生活を目指していきたいです。何とか乗り切りたいです！
ポチップ
タグ
#砂糖制限 #ストレス #健康 #ダイエット #食生活
これらの情報を参考にしました。
[1] ELLE – 栄養士がおすすめ！ 砂糖断ちする19の方法 (https://www.elle.com/jp/gourmet/gourmet-healthyfood/g30464657/howtoquitsugar-19-0630-r/)
[2] スイーツモール – 砂糖断ちやり方 (https://shop.sweetsvillage.com/blogs/knowledge/how-to-give-up-sugar?srsltid=AfmBOoqeIEYk1rTo0YiYZvk0fYngy66LBKR0hV3dUPMzeClQT80DxK4a)
[3] Fracora – 甘いもの好きでも大丈夫！糖質依存から抜けるための7日間 … (https://celllavie.fracora.com/9055/)
[4] 独立行政法人 農畜産業振興機構 – こころの栄養としての砂糖～砂糖摂取によるストレス低減の検討 (https://sugar.alic.go.jp/japan/view/jv_0511b.htm)
